榛子是一种营养丰富的坚果，在日常饮食中经常被作为零食或添加剂使用。但是，每天吃多少粒榛子才是最好的呢？

首先，我们需要了解榛子的营养成分。榛子富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它们可以帮助降低胆固醇、增强免疫力、保护心脏健康、促进肠道健康等。

然而，每天吃多少粒榛子才能最大限度地吸收这些营养成分呢？根据营养学家的建议，每日摄入量应该控制在30克左右，相当于约20粒左右的榛子。

这个建议并不是随意制定的，而是基于榛子的高能量密度和高脂肪含量。如果每天吃太多的榛子，可能会增加热量摄入，导致体重增加和肥胖风险增加。此外，榛子也含有一定量的氧化物，过量摄入可能会对身体造成负面影响。

因此，建议每天饮食中适量地添加榛子，控制在20粒左右。可以作为零食或添加到早餐麦片、沙拉等中。但是，对于某些人群，例如过敏体质或肠道不适的人，应该避免或减少榛子的摄入。

总之，榛子是一种营养丰富的坚果，适量地摄入可以带来多种健康益处。每天吃20粒左右最为适宜，但也需要根据个人情况进行调整。