跑长途是一项很受欢迎的运动，但是为了确保身体健康和安全，需要注意以下几点事项。

首先，要选择合适的运动鞋。运动鞋需要有足够的支撑和缓震，以降低跑步时对脚部的冲击。此外，运动鞋的大小也要合适，不要太小或太大，否则会影响跑步的舒适度和稳定性。

其次，要做好热身准备。在跑步前进行轻微的热身运动可以增加身体的柔韧性和血液循环，减少受伤的风险。可以进行简单的拉伸、深呼吸、慢跑等热身运动。

第三，要注意饮食。在跑步前，不要过饱或过饥，以免影响跑步时的消化和吸收。可以在跑步前一至两小时吃一些轻食，比如水果、面包、酸奶等。在跑步中也要不断补充水分，以保持身体的水分平衡。

最后，要根据自己的身体状况和跑步习惯，逐步增加跑步的时间和距离。不要一开始就过分追求高强度和长距离，以免引起身体的负担和受伤。

总之，跑长途需要做好充分的准备和注意事项，才能够达到良好的运动效果和健康的身体状态。