长跑是一项需要耐力和体力的运动，为了保持良好的体能状态，运动员需要注意自己的饮食习惯。在长跑前，尤其要注意不要吃一些不利于长跑的食物。

首先，不宜吃过于油腻的食物。如油炸食品、糕点、巧克力等。这类食物含有大量的油脂和糖分，摄入过多会使身体消化负担加重，影响长跑时身体的消化吸收，导致胃部不适或腹泻等情况。

其次，不宜吃过于辛辣的食物。如辣椒、芥末等。这类食物会刺激胃部和肠道，造成不适，加上长跑时身体的需氧量增大，呼吸变得急促，容易出现口干、口渴、喉咙疼痛等情况，影响长跑成绩。

再次，不宜吃过于饱胀的食物。如米饭、面条、馒头等主食。这些食物含有大量的淀粉和碳水化合物，容易造成胃部不适，影响身体的消化吸收功能，同时也会影响长跑时身体的轻盈感，让长跑成为一种负担。

综上所述，长跑前不宜吃过于油腻、辛辣和饱胀的食物，而适当的摄入一些易消化、易吸收的食物，如水果、面包、酸奶等，可以为长跑提供足够的能量和养分，让身体更加健康、轻盈、有活力。