卧推是健身中常见的一项训练，它可以有效地锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。而哑铃的使用则可以增加训练的难度和多样性。

如果你想要进行卧推哑铃训练，20kg的哑铃是一个不错的选择。首先，你需要找到合适的平板卧推板和哑铃架。然后，你可以选择合适的重量和组数进行训练。

在开始训练前，先进行热身运动，如跑步或跳绳，以增加身体的温度和血液循环。接下来，可以进行一些轻量级的卧推动作，如使用5kg或10kg的哑铃进行10-15次的卧推动作，以逐渐适应训练强度。

当你准备好使用20kg哑铃进行卧推训练时，可以先进行一次试举，以确保能够掌握哑铃的重量和平衡。然后，你可以进行3-4组，每组8-12次的卧推动作。在动作过程中，要注意保持身体的稳定和姿势的正确性，避免受伤和减少效果。

训练结束后，进行拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳和增加灵活性。同时，保持良好的饮食和休息，可以让训练效果更加明显和持久。