白领作为一群经常久坐办公室的人群，热量消耗相对较低，容易导致体重增加和身体不健康。那么，一个普通的白领一天的热量消耗是多少呢？

首先，白领在上班时大部分时间都是坐着的，每小时的热量消耗只有约50-70卡路里左右。在8小时的工作时间内，仅仅消耗了400-560卡路里的热量。而平均而言，一个成年人每天所需的热量摄入量为2000-2500卡路里，因此，白领在上班期间的热量消耗只占到每天需求量的20-30%左右。

此外，白领在上下班的途中也会消耗一些热量。步行或骑行上下班的人，每小时的热量消耗在200卡路里左右，如果上下班路程较长，热量消耗也会相应增加。而开车或乘坐公共交通工具的人，热量消耗则相对较低。

除了上班和通勤时间的热量消耗，白领在下班后的运动和生活中也会有热量消耗。例如，健身房锻炼、慢跑、游泳等运动都能够有效消耗热量。此外，家务劳动、散步、购物等日常生活中的活动也能够增加热量消耗。

总的来说，一个普通的白领一天的热量消耗量取决于工作内容、上下班方式、运动量和生活习惯等因素。对于想要保持健康体重的白领来说，需要合理安排饮食和运动，增加热量消耗，保持身体健康。