无氧运动是指高强度、短时间、高强度的运动，它主要强化肌肉力量与耐力，提升身体的爆发力和快速反应能力。在进行无氧运动时，运动员需要遵循一定的先后顺序，以达到最佳的训练效果。

首先，进行热身运动。热身运动可以有效帮助身体适应高强度运动，预防肌肉拉伤和其他运动损伤。热身运动可以包括简单的有氧运动，如跑步、跳绳、跳高等，让身体的温度和心率逐渐升高。

其次，进行无氧运动的主要训练。无氧运动主要包括重量训练、核心训练、爆发力训练等，这些训练可以帮助运动员提高肌肉力量和耐力。在进行无氧运动训练时，需要注意控制训练的强度和时间，以避免过度训练和损伤。

最后，进行放松运动。放松运动可以帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳和紧张。放松运动可以包括简单的有氧运动，如慢跑、慢走、伸展运动等，让身体逐渐降温和心率逐渐降低。

总之，无氧运动的先后顺序非常重要，正确的先后顺序可以有效提高训练效果，避免运动损伤。运动员需要根据自身的身体状况和训练目标，合理设计无氧运动的先后顺序。