俯卧撑是一种非常基本的体能训练方式，它可以锻炼人体的胸肌、三头肌、肩部、腹部等多个部位，是一个非常全面的训练动作。而标准俯卧撑是最基础的俯卧撑动作，下面就来介绍一下如何正确地完成标准俯卧撑。

1. 身体姿势

首先，我们需要保持一个正确的身体姿势。我们需要仰卧在地面上，两手距离与肩同宽，双脚并拢。身体一定要保持一条直线，不要塌腰或仰头。

2. 手臂姿势

接下来，我们需要将手臂伸直，掌心向下，与肩膀同高。手臂的肘部与身体成90度角，肘部不要伸直或弯曲过度。

3. 下压过程

开始下压的时候，我们需要慢慢弯曲肘部，让身体下降。在这个过程中，注意保持腰部和臀部的稳定，不要塌腰或者抬臀。

4. 上升过程

当身体下降到最低点时，我们需要用力将身体上升。在这个过程中，我们需要保持肩膀和手臂的稳定，不要晃动。

5. 重复动作

完成一次标准俯卧撑后，我们需要重复以上的动作。一组标准俯卧撑通常包含10-15次，可以根据自己的实际情况进行调整。

总之，完成标准俯卧撑需要注意身体姿势、手臂姿势、下压过程、上升过程等多个方面。只有在正确的姿势和动作下进行训练，我们才能达到锻炼效果。