开背是一种常见的运动方式，对于改善身体柔韧性和增强肌肉力量有很大的帮助。但是，开背的频率和时长也是需要注意的。一般来说，开背多长时间做一次合适要根据个人的身体状况和锻炼目的来定。

如果你是一个刚刚开始开背的初学者，建议每周进行两到三次的训练，每次训练持续10到15分钟。这样可以逐渐增加身体的柔韧性和力量，减少受伤的风险。在此期间，注意休息时间，避免过度疲劳。

如果你已经有一定的开背经验，每周进行三到四次的训练，每次训练持续20到30分钟。这样可以更好地加强肌肉力量和柔韧性，并减少肌肉疲劳。在此期间，可以根据个人情况选择不同的开背方式，如按摩、拉伸等。

当你达到较高水平时，可以每周进行四到五次的训练，每次训练持续30到45分钟。这样可以更好地维持身体的柔韧性和力量，并保持身体的健康状态。在此期间，可以加入更复杂的开背动作，如倒立、手倒立等。

总之，开背的频率和时长需要根据个人的身体状况和锻炼目的来定。在进行开背训练时，要注意保护好自己的身体，避免过度疲劳和受伤。