肩后背肥胖是很多人都遇到的问题，尤其是长期坐办公室或缺乏锻炼的人更容易在这一部分积累多余脂肪。下面分享一些减肥方法，帮助您减去肩后背的多余脂肪。

1. 增加有氧运动

有氧运动是减去肩后背脂肪的最佳选择，如快走、跑步、游泳等。这些运动能够加速心率，促进脂肪燃烧，缓解精神压力，同时还能增强心肺功能和身体代谢率。

2. 增加力量训练

力量训练能够增强肌肉，提高身体代谢率，进而减少脂肪的积累。特别是针对肩后背部位的训练，如俯卧撑、引体向上、哑铃推举等，能够有效地减少多余脂肪和增强肌肉。

3. 控制饮食

无论进行什么样的锻炼，饮食的控制都是减肥的关键。建议控制热量摄入，增加蛋白质的摄入，同时减少高糖、高脂肪和高盐的食物。多吃蔬菜、水果和高纤维的食物，能够让身体更健康地减肥。

4. 改变坐姿

长期坐在办公桌前容易导致肩后背部位的脂肪积累。建议改变坐姿，如增加站立式工作站、多站起来活动、经常换姿势等，能够减少肩后背脂肪的积累。

总之，减去肩后背的多余脂肪需要综合多种方法，如有氧运动、力量训练、饮食控制和改变坐姿等。只有结合这些方法，才能够有效地减去肩后背的多余脂肪，让身体更健康、更美丽。