扎马步是一种非常重要的军事训练动作，能够有效地提高军人的身体素质和战斗力。要练好这个动作，需要具备一定的体能和耐力，并且要经过持续的训练才能达到理想的效果。

首先，扎马步的练习需要有一定的体能基础。要求军人有较好的耐力和肌肉力量，以便在长时间的行军中能够坚持下来。因此，在进行扎马步训练之前，需要进行适当的体能训练，如跑步、仰卧起坐等，以增强肌肉和提高耐力。

其次，扎马步的练习需要经过长时间的持续训练。在开始训练之前，需要先了解扎马步的基本动作和要领，包括双脚开度、膝盖弯曲、脚掌着地、身体重心下沉等。然后，按照一定的训练计划进行训练，每天坚持练习一定的时间，如10分钟、20分钟等，逐渐增加练习时间和难度，直到能够熟练掌握扎马步的技巧和要领。

最后，扎马步的练习需要注意正确的姿势和呼吸。在进行扎马步训练时，需要保持腰背挺直、头部向前、呼吸平稳等正确的姿势和呼吸方法，以便更好地发挥练习效果。

总之，扎马步是一项非常重要的军事训练动作，需要军人具备一定的体能和耐力，并且经过长期持续的训练才能达到理想的效果。只有在不断地练习和坚持中，才能真正掌握扎马步的技巧和要领，提高自己的身体素质和战斗力。