三角肌是肩部肌肉中最重要的肌肉之一，它不仅可以使肩部更加宽阔，还可以增强肩部的稳定性。以下是三种有效的三角肌训练视频，可以帮助你更好地锻炼这一部位。

第一种训练方法是哑铃侧平举。首先，站立或坐在一把椅子上，双手持有哑铃，手臂自然下垂。接着，将手臂向两侧平举，直到手臂平行于地面，同时保持手臂略微弯曲。然后，缓慢地将哑铃放回原位，重复动作。建议进行3组每组12次。

第二种训练方法是杠铃推举。站立或坐在一个调节好的杠铃架下，将杠铃放在肩膀上，手掌朝前，手臂自然下垂。然后，用力将杠铃向上推起，直到手臂伸直。最后，缓慢地将杠铃放回原位，重复动作。建议进行3组每组8-10次。

第三种训练方法是俯卧撑。先躺在地上，将手臂放在肩膀旁边，手掌朝下。然后，用力将身体向上推起，直到手臂伸直。最后，缓慢地将身体放回原位，重复动作。如果您觉得俯卧撑太难，可以尝试从膝盖开始进行训练。建议进行3组每组10-12次。

这些视频都是非常有效的三角肌训练方法，可以帮助你锻炼肩部肌肉。然而，记住要在训练之前进行适当的热身，并在训练期间保持正确的姿势，以避免受伤。