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把上开肩动作要领

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导读 上开肩动作是一种常见的健身动作,可以有效地锻炼肩部肌肉。下面。绿色圃中小学教育网百科专栏,提供全方位全领域的生活知识

上开肩动作是一种常见的健身动作,可以有效地锻炼肩部肌肉。下面介绍一下上开肩动作的要领。

首先,站立或坐在凳子上,双手持哑铃或水瓶,手臂自然垂直于身体两侧。注意保持身体挺直,双脚并拢,双手握哑铃时手心朝内,握住哑铃的部位要在哑铃的中心位置。

接着,将哑铃缓慢地向上提升,直到手臂伸直并与肩部平齐。注意在提升的过程中,手臂不要弯曲,保持手肘微微弯曲,肩膀向后下沉,感受肩部肌肉的收缩。

然后,缓慢地将哑铃放下,直到手臂回到身体两侧的初始位置。注意在放下的过程中,手臂仍不要弯曲,肩膀要保持向后下沉的姿势,感受肌肉的拉伸。

重复上述动作,进行多次练习。在练习过程中,要注意控制哑铃的重量,避免过重导致肌肉受伤。同时,要注意呼吸,吸气时将哑铃提升,呼气时放下哑铃。

以上就是上开肩动作的要领,希望对大家有所帮助。