立定跳远是田径运动中的一项基本项目，也是很多人在日常生活中进行的锻炼活动。下面介绍一些立定跳远的技巧训练方法和动作要领。

一、技巧训练方法

1. 腿部训练：立定跳远的关键是腿部肌肉的力量和弹性。可以通过深蹲、弹跳训练等方式增强腿部肌肉力量和弹性。

2. 摆臂练习：跳远的过程中，手臂的摆动能够增加跳跃的力量。可以通过悬挂物体、向上摆动手臂等方式进行练习。

3. 跑步训练：跳远需要速度和爆发力，可以通过快速跑步训练来提高速度和爆发力。

二、动作要领

1. 站在起跳线上，双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。

2. 抬头挺胸，身体保持稳定状态，双膝微屈，准备起跳。

3. 双臂向后摆动，同时用力向前跳跃。在跳跃的过程中，双膝向胸部方向收紧，双臂向前伸展，身体呈弓形。

4. 落地时，双脚同时着地，膝盖略微弯曲，身体继续向前倾斜，双臂向前伸展。

三、图片示意图


以上是立定跳远的技巧训练方法和动作要领，希望对大家进行跳远训练有所帮助。