哑铃是一种非常常见的健身器材，可以用来锻炼身体的多个部位，包括腹肌。以下是哑铃练习腹肌的全部方法。

1. 哑铃卷腹

躺在地上，将两只手拿着哑铃放在胸前，双腿弯曲，将双脚贴在地上。然后将上半身向前卷起，使肩膀离地，同时将哑铃向上提起。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下哑铃和身体。重复这个动作，每组做10-15次。

2. 哑铃侧卷腹

躺在地上，将两只手拿着哑铃放在耳边，双腿弯曲，将双脚贴在地上。然后将上半身向左侧卷起，同时将左手中的哑铃向上提起。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下哑铃和身体。重复这个动作，每组做10-15次，然后换右侧。

3. 哑铃仰卧起坐

躺在地上，将两只手拿着哑铃放在胸前，双腿弯曲，将双脚贴在地上。然后将上半身向前卷起，同时将哑铃向上提起，使其离地面。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体和哑铃。重复这个动作，每组做10-15次。

4. 哑铃平板支撑

将两只手放在哑铃上，将身体伸直，保持平板支撑的姿势。保持这个姿势30秒钟-1分钟，然后休息。重复这个动作，每组做3-4次。

5. 哑铃侧平板支撑

将哑铃放在一只手中，将身体侧向地面，双脚并拢。将另一只手放在身体的侧面。保持这个姿势30秒钟-1分钟，然后休息。重复这个动作，每组做3-4次，然后换另一侧。

总之，哑铃是一种非常有效的锻炼腹肌的器材，可以通过多种方式进行练习，从而帮助加强腹肌的力量和紧实腹部肌肉。