想要拥有强劲的腿部爆发力和力量，需要进行高强度的训练。以下是一些训练建议：

1. 做重量训练

重量训练是增强腿部肌肉力量的最有效方法之一。可以通过深蹲、硬拉、腿举等练习来锻炼腿部肌肉。建议使用逐渐递增的重量来进行训练，每组练习的次数不应超过12次。

2. 做爆发力训练

爆发力训练可以帮助你在短时间内迅速发力，比如跳跃和冲刺等。可以通过下蹲跳、蹦跳和深蹲跳等练习来提高腿部爆发力。

3. 做耐力训练

耐力训练是指长时间进行高强度运动，如长跑和骑车等。这种训练可以帮助你增强腿部肌肉的耐力和持久力。

4. 做柔韧性训练

柔韧性训练可以帮助你预防运动伤害和增加运动灵活性。可以通过瑜伽、舞蹈和拉伸等练习来增强腿部肌肉的柔韧性。

总之，要想拥有强大的腿部爆发力和力量，需要进行多种不同类型的训练。建议在训练前先咨询专业教练，以确保训练的正确性和有效性。