侧身哑铃单臂屈伸是一种很常见的训练手臂力量和肌肉的运动。它主要锻炼的是三头肌和肱二头肌，同时也可以加强肩膀和核心肌群的稳定性。

首先，选择适当的哑铃重量，将哑铃握在手中，站立或坐下，将身体向一侧倾斜，将另一只手放在腰部或扶在椅子上，使身体保持稳定。然后，将哑铃从肩部开始向上屈曲，直到手臂伸直。在这个过程中，保持肘部固定，不能向外侧移动。最后，缓慢地将哑铃放回原位，直到手臂弯曲到大约90度的角度。

在进行侧身哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点。首先，要保持身体的稳定性，尽量避免身体摆动或扭曲。其次，要注意手肘的位置，不能向外移动，否则就会减少对三头肌的刺激。最后，为了确保肌肉得到充分的锻炼，要控制好动作的速度，每个动作都要缓慢进行，避免快速弹跳或抖动。

总的来说，侧身哑铃单臂屈伸是一种非常有效的训练手臂肌肉的运动，可以帮助人们增强肌肉力量和耐力，改善身体的形态和塑造健康的身体。但是，在进行这个运动前，我们需要了解自己的身体状况和健康状况，同时要寻求专业的指导和建议，以确保自己的安全和健康。