如果你是一位75kg的健身爱好者，那么你需要注意日常的碳水摄入。碳水化合物是人体能量的主要来源，对于健身来说至关重要。

通常，75kg的健身人士每天需要摄入150-225克的碳水化合物。这个摄入量取决于你的目标和训练强度。如果你正在进行高强度的训练，你需要更多的碳水来补充能量。

你可以通过以下方式来确保你的碳水化合物摄入量达到标准：

早餐：你可以选择一杯燕麦粥、两片全麦面包、一份水果沙拉和一杯牛奶。这样的早餐可以提供你30-40克的碳水化合物。

午餐：你可以选择一份鸡肉沙拉、一份烤马铃薯和一份水果。这样的午餐可以提供你40-50克的碳水化合物。

晚餐：你可以选择一份炒鸡肉、一份米饭和一份蔬菜。这样的晚餐可以提供你50-60克的碳水化合物。

在训练期间：如果你在训练期间需要额外的能量，你可以选择一杯运动饮料或一份能量棒来提供你额外的碳水化合物。

需要注意的是，你应该选择健康的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭、水果和蔬菜。同时，你需要根据自己的身体状况和训练强度来调整碳水化合物的摄入量。