马甲线，也被称为腹肌贯穿线，是指腹肌中央的一条垂直线，是健身爱好者所追求的六块腹肌中的一部分。许多人认为只有通过紧张的运动才能练出马甲线，但实际上，躺着也可以达到同样的效果。

首先，正确的躺姿是非常重要的。躺在地上，双手交叉放在脑后，腿伸直并收紧肌肉。接着，抬起头和肩膀，向上看，然后缓慢放下。这个动作可以重复10-15次，每组做3-4组。

其次，增加运动强度。将双腿弯曲并抬起，然后将手伸向膝盖。接着，将头和肩膀离开地面，手臂向前伸展。保持这个姿势，然后慢慢放下。这个动作也可以重复10-15次，每组做3-4组。

最后，持之以恒。练习马甲线需要时间和耐心。每天坚持做这些练习，加上健康的饮食和足够的睡眠，就能看到显著的效果。

总之，练习马甲线不一定要进行高强度的运动，躺着也可以达到同样的效果。通过正确的躺姿和增加运动强度，再加上持之以恒的努力，你也可以拥有迷人的马甲线。