拜日式瑜伽是一种源自印度的古老健身方式，其十二式动作包括了多种体位和呼吸技巧，旨在提高身体柔韧性、平衡感和心理稳定性。

第一式：山式。站立，双脚并拢，双手合十放在胸前，保持平衡，呼吸深吸浅吐。

第二式：树式。将一只脚放在另一只腿上，双手合十，保持平衡，呼吸深吸浅吐。

第三式：三角式。将一只脚向侧面伸展，将双臂向两侧伸展，保持平衡，呼吸深吸浅吐。

第四式：战士一式。向前迈步，将一个脚尽量向前伸展，将双臂向两侧伸展，保持平衡，呼吸深吸浅吐。

第五式：战士二式。向前迈步，将一个脚尽量向前伸展，将双臂向上伸展，保持平衡，呼吸深吸浅吐。

第六式：倒立式。将双手放在地上，将双腿向上抬起，保持平衡，呼吸深吸浅吐。

第七式：蝴蝶式。坐在地上，将双脚合拢，将双手放在膝盖上，轻轻地向下压低头部，呼吸深吸浅吐。

第八式：鱼式。仰卧在地上，将双手放在身体两侧，向上伸展身体，呼吸深吸浅吐。

第九式：倒立蝴蝶式。将双手放在地上，将双腿弯曲伸展到头部上方，保持平衡，呼吸深吸浅吐。

第十式：骆驼式。跪在地上，将双手放在腰部，向后弯曲身体，呼吸深吸浅吐。

第十一式：瑜伽脊柱转动。坐在地上，将双手放在膝盖上，向左右两侧转动身体，呼吸深吸浅吐。

第十二式：瑜伽冥想。坐在地上，将双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，放松身心。

拜日式瑜伽的十二式动作，不仅可以锻炼身体，还可以帮助人们放松心情，缓解压力，提高身体和心理的健康水平。