跑步机是一个方便的运动设备，可以在室内进行有氧运动。但是，如果不正确地使用跑步机，可能会导致受伤或者运动效果不佳。下面是正确使用跑步机的方法：

1. 调整跑步机的倾斜度。如果你想要进行爬山训练，可以将跑步机的倾斜度调高。如果你想要进行快速跑步，可以将倾斜度调低。注意，调整倾斜度时应该先将跑步机停下来，再进行调整。

2. 调节速度。开始运动前，应根据自己的身体状况和运动目标选择合适的速度。如果你是初学者，可以从较慢的速度开始跑步，逐渐提高速度。跑步时不要一开始就选择最高速度，要逐渐适应。

3. 正确的姿势。跑步机上正确的姿势是直立身体，双手自然下垂，双臂不应该摆动太大。脚步应该着地平稳，脚掌先着地，然后逐渐压下整个脚底。不要弯曲腰部或者扭曲身体，这样会对腰部和背部造成压力。

4. 控制时间。跑步机的使用时间应该逐渐增加，不要一开始就跑太久。建议每次运动的时间在20-30分钟左右。

5. 结束运动。在运动结束前，应该逐渐减慢速度，最后停下来。不要突然停止，这样对身体的冲击较大。

以上就是正确使用跑步机的方法。在使用跑步机前，应该先进行热身运动，如快走或者慢跑。此外，还应该注意饮食和休息，这样才能达到最佳的运动效果。