如果您的 QQ 账号被禁用或出现异常情况，您可以通过以下步骤进行申诉：

1. 登录 QQ 官方网站，进入“帮助中心”页面。

2. 在“帮助中心”页面中，找到“账号与安全”栏目，点击“账号申诉”选项进入申诉页面。

3. 在申诉页面中，填写您的 QQ 账号、注册时填写的手机号码以及其他必要的信息。同时，您需要提供详细的申诉原因，包括账号被禁用的原因以及您认为禁用不合理的理由。

4. 提交申诉后，等待 QQ 官方的审核。审核时间一般在 3 个工作日内，审核结果将通过您的注册手机号码进行通知。

5. 如果您的申诉被驳回，您可以重新提交申诉，或者联系 QQ 官方客服进行进一步的沟通和解决。

需要注意的是，申诉过程中请务必提供真实有效的信息和证据，避免虚假申诉和不必要的麻烦。此外，您也可以通过官方网站上的“账号保护中心”等功能来加强账号的安全保护，避免账号被盗用或异常情况发生。