单杠练腹肌是一种非常有效的训练方式，可以帮助您锻炼腹部肌肉并增强核心力量。以下是几种常见的单杠练腹肌动作：

1. 仰卧抬腿：在单杠下方放置一个垫子，仰卧在上面。然后将双手放在身体两侧，抓住单杠。接着，将双腿抬起，直到与身体成90度角。最后，缓慢地放下腿，直到与地面平行。重复此动作10-15次。

2. 卷腹：站在单杠下方，双手握住单杠，让身体悬空。接着，将双膝抬起，尽量靠近胸部。最后，缓慢地放下双腿，回到起始位置。重复此动作10-15次。

3. 侧卷腹：站在单杠下方，双手握住单杠，让身体悬空。接着，将双膝向左侧旋转，尽量靠近左侧肘部。最后，缓慢地放下双腿，回到起始位置。然后重复此动作，将双膝向右侧旋转。

4. 单腿仰卧抬腿：在单杠下方放置一个垫子，仰卧在上面。然后将双手放在身体两侧，抓住单杠。接着，将一条腿抬起，直到与身体成90度角。最后，缓慢地放下腿，直到与地面平行。然后重复此动作，换另一条腿。

以上是几种常见的单杠练腹肌动作，这些动作可以帮助您锻炼腹部肌肉，并提高核心力量。如果您想要更好的效果，可以将这些动作组合在一起，形成一个完整的训练计划。