做噩梦是一件令人不愉快的经历，它会让我们感到惊恐、沮丧和不安。当我们被吓醒时，我们的心情可能会受到影响，这时如果不采取措施，我们可能会一直感到不舒服。下面是一些缓解心情的方法：

首先，做深呼吸。当被噩梦惊醒时，我们的呼吸可能会变得浅而快，这会让我们感到更加不安。因此，我们可以尝试深呼吸，通过缓慢地吸入和呼出空气来让自己放松。

其次，适当运动。运动可以帮助我们释放身体中的紧张情绪和负面情绪。即使只是简单的伸展运动，也可以帮助我们缓解焦虑和压力。

第三，聆听柔和的音乐或自然声音。柔和的声音可以让我们放松和舒适，减少紧张情绪。可以选择一些轻柔的音乐或自然声音，如海浪、鸟鸣或雨声，来帮助我们放松心情。

最后，可以尝试通过写日记或与朋友交流来宣泄情绪。将噩梦中的经历写出来或与朋友分享可以帮助我们减少紧张情绪，同时也可以让我们更好地理解自己的情感和想法。

总之，当我们被噩梦惊醒时，我们需要采取一些措施来缓解心情。深呼吸、适当运动、聆听柔和的音乐或自然声音以及写日记或与朋友交流都是有效的方法。重要的是，我们需要尽可能地放松自己，以便尽快恢复平静和安宁。