前锯肌是人体最重要的肱骨肌群之一，它位于肩膀和颈部之间，是人体的核心肌肉群之一。为了锻炼前锯肌，我们需要选择一些有效的训练动作。下面是一些最好的训练动作，帮助你锻炼前锯肌。

1. 杠铃卧推

杠铃卧推是一种非常有效的训练前锯肌的动作。在此动作中，你需要将杠铃放在胸前，然后推向上方。这个动作可以让你的前锯肌得到充分的锻炼。

2. 哑铃卧推

哑铃卧推是另一种很好的训练前锯肌的动作。你需要将哑铃放在两个手臂上，然后推向上方。这个动作可以让你的前锯肌得到更深入的锻炼。

3. 引体向上

引体向上是锻炼前锯肌的另一种非常有效的动作。在此动作中，你需要用手臂拉着横杠向上，直到你的下巴在横杠上面。这个动作可以让你的前锯肌得到充分的拉伸和锻炼。

4. 坐姿划船

坐姿划船是另一种非常好的训练前锯肌的动作。在此动作中，你需要坐在一个划船机上，然后划船。这个动作可以让你的前锯肌得到充分的拉伸和锻炼。

总之，以上这些动作都是非常有效的训练前锯肌的方法。你可以选择其中的一种或多种动作，用适当的重量和次数进行训练，从而让你的前锯肌得到更好的锻炼。