跑马拉松是一项高强度的体育运动，为了在比赛中表现出色，需要在比赛前做好充分的准备工作。

首先，要保持良好的身体状态。跑步是一项高强度的运动，需要有足够的耐力和体力才能完成比赛。因此，在比赛前需要保持良好的身体状态，包括充足的睡眠、健康饮食和适量的运动。建议在比赛前至少一周开始逐渐减少运动量，让身体得到充分的休息和恢复。

其次，需要进行充分的热身和拉伸。在比赛前进行适当的热身可以有效地预防运动伤害，提高身体的适应性和柔韧性。建议进行轻松的有氧运动和一些拉伸动作，以准备身体进入比赛状态。

第三，需要选择合适的装备。在比赛中，选择合适的跑步鞋和服装是非常重要的。跑步鞋需要具备良好的支撑和缓震性能，能够保护脚部免受损伤。服装则需要轻便、透气，能够适应不同的气候和温度。

最后，需要制定合理的比赛策略。在比赛中，需要根据个人水平和目标制定合理的比赛策略。建议采用分段跑步法，根据比赛路线和个人能力，适当分配比赛时间和速度。同时，在比赛中要注意保持心态平稳，避免因为紧张和焦虑而影响比赛效果。

总之，跑马拉松是一项需要充分准备的运动，只有做好充足的准备工作，才能在比赛中取得好成绩，同时保证身体的健康和安全。