随着年龄的增长，我们的身体和心理都会发生变化，需要更加关注自身的健康和生活方式。30岁以上的人们需要关注的重点也随之发生了变化，以下是一些适合30岁以上人群的精华：

1. 坚持适量的运动：随着年龄的增长，身体的代谢率会逐渐减缓，我们需要增加运动量来保持良好的身体状态。适量的运动可以加强身体的肌肉和骨骼，提高心肺功能，预防慢性疾病的发生。

2. 护肤防晒：随着年龄的增长，皮肤会逐渐出现细纹、皱纹等老化现象，需要加强护肤和防晒措施。选择适合自己肤质的护肤品，定期去角质和补水，同时还要注意防晒，减少紫外线对皮肤的伤害。

3. 均衡饮食：饮食对健康的影响不容忽视，30岁以上的人们需要更加注重饮食的均衡和营养。要多吃蔬菜水果、粗粮杂粮、鱼肉等富含营养的食品，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入。

4. 管理压力：随着年龄的增长，职业和家庭的压力也会逐渐增大，容易导致焦虑、抑郁等心理问题。30岁以上人群需要注重管理自己的压力，可以通过运动、休息、社交等方式来缓解压力。

5. 定期体检：随着年龄的增长，身体出现各种问题的风险也会逐渐增大，需要定期进行体检，及时发现和预防疾病的发生。

以上是30岁以上适合的精华，通过坚持这些生活习惯，可以更好地保持身体和心理的健康，享受健康的生活。