食物热量表是指一份详细记录了各种食物所含热量的清单。对于想要控制体重和饮食的人来说，了解食物的热量含量非常重要。下面是一份食物热量表大全，帮助大家更好地控制自己的饮食。

一、肉类

1.猪肉：瘦肉每100克含有143千卡的热量，五花肉每100克含有500千卡的热量。

2.牛肉：瘦肉每100克含有143千卡的热量，肥肉每100克含有339千卡的热量。

3.羊肉：瘦肉每100克含有136千卡的热量，肥肉每100克含有462千卡的热量。

4.鸡肉：去皮去骨的鸡胸肉每100克含有165千卡的热量，鸡腿肉每100克含有209千卡的热量。

5.鸭肉：去皮去骨的鸭胸肉每100克含有189千卡的热量，鸭腿肉每100克含有222千卡的热量。

6.鱼类：鲈鱼、鲳鱼、鲮鱼等瘦鱼每100克含有80-100千卡的热量，鲨鱼、鲸鱼等脂肪含量高的鱼类每100克含有200-300千卡的热量。

二、蔬菜

1.叶菜类：生菜、菠菜等每100克含有20-30千卡的热量。

2.根茎类：胡萝卜、土豆等每100克含有70-80千卡的热量。

3.瓜果类：西瓜、苹果等每100克含有30-50千卡的热量。

三、谷物类

1.米类：白米饭每100克含有130千卡的热量，糙米饭每100克含有110千卡的热量。

2.面类：白面条每100克含有350千卡的热量，全麦面包每100克含有250千卡的热量。

四、奶制品

1.鲜奶：每100克含有62千卡的热量。

2.酸奶：每100克含有62千卡的热量。

3.芝士：每100克含有350-400千卡的热量。

五、零食

1.糖果：糖果、巧克力等每100克含有500-600千卡的热量。

2.薯片：每100克含有540千卡的热量。

3.饼干：每100克含有400-500千卡的热量。

六、饮料

1.碳酸饮料：每罐含有140千卡的热量。

2.果汁：每杯含有120-150千卡的热量。

以上仅为食物热量表中的一部分，不同的食物含热量的多少也与不同品牌、不同加工方式等有关。因此，在饮食的过程中，需要根据自己的实际情况进行选择，注意适量摄入，避免过度摄入导致身体健康问题。