降低体脂率是很多人的健身目标。但是，要实现这一目标并不容易。以下是4个降低体脂率的技巧：

1. 减少热量摄入：降低体脂率的关键是控制热量摄入。每天摄入的热量应该低于身体所需的热量。可以通过减少碳水化合物和脂肪的摄入量来实现这一目标。同时，增加蛋白质的摄入可以帮助保持肌肉质量。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，从而降低体脂率。可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动。每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。

3. 增加重量训练：重量训练可以增加肌肉质量，从而提高代谢率。这样可以在休息时也能消耗更多的能量，进一步降低体脂率。每周进行2至3次重量训练，每次持续30到60分钟。

4. 睡眠充足：睡眠不足会导致代谢率降低，从而影响体脂率的降低。每晚应该保证7至8小时的睡眠时间。同时，应该保证睡眠环境安静、舒适。

以上是4个降低体脂率的技巧，如果坚持实施，一定会取得成果。同时，也要注意饮食和运动的平衡，避免过度减少热量摄入和过度运动，以免对身体造成伤害。