瘦背部一直是女性们关注的热点话题，但是要想快速瘦背部并不是一件容易的事情。本文将为大家提供一周见效的快速瘦背部方法图解。

一、仰卧交替抬腿

仰卧在地上，双手放于身体两侧。然后，慢慢地把一只腿抬起，直到与地面垂直，然后再缓缓放下。接着，抬起另一只腿，重复进行。每次做20个，一周进行5天。

二、俯卧撑

俯卧在地上，双手放在肩膀下方，双脚并拢，并将腰部挺起。接着，慢慢地弯曲肘部，将身体向下降低，然后再慢慢地将身体向上推起。每次做20个，一周进行5天。

三、弓步

站直，将一只脚向前迈出一大步，另一只脚向后弯曲，保持身体平衡。然后，慢慢地将身体向下弯曲，直到前膝盖与地面平齐，然后再慢慢地将身体向上抬起。每次做20个，一周进行5天。

四、仰卧交替抬臂

仰卧在地上，双手放于身体两侧。然后，慢慢地抬起一只手臂，直到与地面垂直，然后再缓缓放下。接着，抬起另一只手臂，重复进行。每次做20个，一周进行5天。

五、拉力器

将拉力器固定在门框上，然后将双手握住手柄，身体向后倾斜，手臂向前伸直。然后，慢慢地将手臂向后拉，直到手臂与身体成直角，然后再慢慢地将手臂向前伸直。每次做20个，一周进行5天。

以上五个动作是快速瘦背部的有效方法，每周进行5天，每次做20个，一周后就能看到明显的效果。同时，合理饮食、坚持运动，也是瘦背部的重要保障。