硬拉是一种非常有效的力量训练运动，它主要锻炼的是下半身和上背部的肌肉。

首先，硬拉的动作过程需要通过膝关节和髋关节来完成，因此可以很好地锻炼大腿前侧肌群、臀部肌群和下背部肌群。这些肌肉的锻炼不仅可以增加腿部的力量和体型，还可以提高身体的稳定性和平衡性。

其次，硬拉还可以很好地锻炼上背部的肌肉，特别是肩胛提肌和斜方肌。这些肌肉是支撑和平衡上半身的关键肌群，通过硬拉来锻炼它们，可以有效地提高上半身的稳定性和力量。

此外，硬拉还可以锻炼到腰部和脊柱的肌肉，包括腰方肌、多裂肌、背阔肌等，从而有助于改善腰部的力量和稳定性，减少腰椎的受伤风险。

总之，硬拉是一种非常全面的力量训练运动，可以有效地锻炼下半身和上背部的肌肉，并对腰部和脊柱的肌肉产生积极的影响。不过，要注意硬拉的动作要正确，姿势要稳定，不要贪图重量而导致受伤。