想要迅速长肌肉，需要遵循以下几个方法：

1. 饮食方面：高蛋白质饮食是增肌的关键。每天摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。建议每天摄入至少1克蛋白质/公斤体重。

2. 训练方面：高强度重量训练是增肌的有效方法。每周至少进行三次训练，每次70%以上的最大负荷，每组重复8到12次，每次训练时间不宜过长。

3. 充足休息：休息是肌肉生长的必要条件。身体需要足够的时间来修复和生长肌肉。每晚7-8小时的睡眠可以帮助肌肉修复。

4. 补充营养素：适当的补充营养素可以帮助增加肌肉质量。例如，肌酸可以提高肌肉力量和质量，鱼油可以促进肌肉恢复。

5. 保持积极心态：增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。保持积极心态可以帮助你坚持训练和饮食计划。

总之，想要迅速长肌肉需要坚持高蛋白质饮食、高强度重量训练、充足休息、补充营养素和保持积极心态。只有坚持不懈地进行这些方法，才能获得健康的肌肉增长。