想要在一周内狂瘦大腿，关键在于找到合适的动作并坚持练习。以下是几个可以帮助你瘦大腿的动作：

1. 深蹲：双脚打开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓慢起立。重复做10-15次，每天做3-4组。

2. 摆臂蹲：双脚打开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧，缓慢下蹲，同时将双手向前摆臂，直到大腿与地面平行，然后缓慢起立，同时将双手还原。重复做10-15次，每天做3-4组。

3. 坐姿抬腿：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后抬起右腿，保持数秒钟，再放下。重复做10-15次，然后换左腿做同样的动作，每天做3-4组。

4. 跳绳：跳绳可以有效锻炼大腿肌肉，同时也可以燃烧脂肪。每天跳绳20-30分钟，可以有效瘦大腿。

除了以上动作外，还可以进行有氧运动，如快走、慢跑等，每天进行半小时以上的有氧运动，可以加速燃烧脂肪，帮助瘦大腿。

但是，要注意的是，瘦大腿不是一朝一夕的事情，需要坚持每天进行动作，同时也需要控制饮食，避免高热量的食物和饮料，多吃蔬菜水果和低脂肪的食物。只有坚持下去，才能看到明显的效果。