8字拉力器是一种常见的健身器材，可以帮助锻炼胸肌、手臂肌肉和背部肌肉。对于初学者来说，使用8字拉力器的正确姿势和方法非常重要，下面介绍一些注意事项和锻炼方法。

首先，选择适合自己的8字拉力器。一般来说，8字拉力器有不同的弹力等级，初学者应该选择较低的弹力等级，等适应了再逐渐增加弹力等级。

接着，正确的姿势也是很重要的。拿起8字拉力器后，双脚分开与肩同宽，双手握住拉力器两端，手掌向下，肘部微微弯曲，肩部向下放松，保持身体直立。

在进行拉力器锻炼时，要注意缓慢而稳定地拉伸，不要用力过猛，以免受伤。建议每次进行10-15次的重复动作，每天进行2-3组，每组之间可以适当休息。

具体的练习方法有：

1.胸部训练：将8字拉力器放在胸前，缓慢地向两侧拉伸，直到胸部感到有一定的紧张感，然后慢慢恢复原位。

2.手臂训练：将8字拉力器举过头顶，双手向上拉伸，直到手臂伸直，然后缓慢恢复原位。

3.背部训练：将8字拉力器放在身后，双手向后拉伸，直到背部感到有一定的紧张感，然后缓慢恢复原位。

最后，使用8字拉力器锻炼时，要注意呼吸顺畅，不要屏住呼吸。如果感到身体不适或疼痛，应该立即停止练习。

总之，8字拉力器是一种简单易学的健身器材，初学者只需要掌握正确的姿势和方法，就可以轻松地进行锻炼，提高身体健康水平。