热身运动是指在进行正式运动前，进行一定时间的准备活动，以使身体逐渐适应运动负荷，预防运动伤害，提高运动效果。下面介绍几种简单易行的热身运动。

1. 轻松走步：可以先进行5-10分钟的轻松走步，以增加心肺功能，加速血液循环，达到身体热身的目的。

2. 旋转手臂：双臂向前伸直，然后将双臂绕圈旋转，每次15-20个，可以减缓肩颈部的紧张，增强肩臂部的灵活性。

3. 屈膝蹲跳：双脚与肩同宽，双手放在腰间，屈膝蹲跳，每次10-15个，可以锻炼腿部肌肉，同时增强身体平衡能力。

4. 扭腰运动：双手放在腰间，上半身保持不动，下半身扭转，每次20次，可以缓解腰部压力，增强腰部柔韧性。

5. 跳绳：练习跳绳可以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强运动耐力和协调性，但要注意跳时双脚着地要轻柔，避免对关节造成过大的冲击力。

除了以上几种热身运动，还可以根据不同的运动项目选取相应的热身动作，以达到最佳的热身效果。总之，热身运动是保证身体健康和运动效果的必要步骤，尤其是对于长时间的、高强度的运动项目，更需要进行充分的热身准备。