卷腹是一种常见的腹部训练运动，可以有效地锻炼腹肌。要想卷腹做得好，就需要正确地运用腹部发力。

首先，卷腹时需要注意呼吸。在向上卷起身体的时候，要深呼吸，将空气充分吸入肺部，同时用力将腹部向内收缩。然后，慢慢将身体向上卷起，直到肩胛骨离地面。这时，要保持腹部的紧张感，继续深呼吸，感受腹部的力量。

接着，要注意运用腹部发力。在卷腹的过程中，要用腹部的力量将身体向上卷起。要想做到这一点，需要将意识集中在腹部，感受腹部的收缩和紧张。同时，要尽可能地将身体向上卷起，同时保持腹部的收缩，以增加腹部肌肉的负担。

最后，要注意卷腹的速度。卷腹时，要控制速度，尽可能地慢慢地向上卷起。这样可以更好地感受腹部的力量，并且可以减少惯性对肌肉的影响，更好地锻炼腹肌。

总之，卷腹是一种非常有效的腹肌训练运动。要想做得好，需要注意呼吸、运用腹部发力和控制速度。只要坚持练习，就可以得到更好的效果。