躺着练马甲线是一种非常有效的健身方法，可以让你在家中轻松地锻炼身体，塑造完美的身材。下面是具体的练习方法：

首先，躺在瑜伽垫上，双手放在头后，手肘向外展开，双腿伸直并贴在地面上。接着，将双腿同时抬起，使身体呈现V字形。保持这个姿势5秒钟，然后放下双腿，休息10秒钟。

接下来，再次抬起双腿，然后将它们分开，直到与肩膀同宽。保持这个姿势5秒钟，然后将双腿合拢，再次休息10秒钟。

最后，将双腿抬起，然后向左侧旋转，使左膝盖触碰右肘，保持这个姿势5秒钟。然后，将双腿回到起始位置，再向右侧旋转，使右膝盖触碰左肘，同样保持这个姿势5秒钟。

重复以上动作10次，每次练习后休息30秒钟。每周至少练习3-4次，每次15-20分钟。坚持练习，你就会发现马甲线逐渐显现，身体变得更加健康有型了。

需要注意的是，躺着练习需要控制好呼吸和动作的协调性，不要过于用力，否则会造成肌肉拉伤等不良后果。建议在练习前先进行热身运动，同时选择合适的瑜伽垫和运动服装，以保证练习的舒适度和安全性。