一日三餐是我们日常生活中必不可少的一部分，而营养健康的饮食则是保持身体健康的关键。下面是一份简单易懂的健康营养食谱表格及其做法，帮助你在忙碌的生活中保持营养均衡。

早餐

1. 燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯水中，煮沸后转小火煮10分钟。加入1/2杯牛奶、1勺蜂蜜和1/2杯水果，拌匀即可。

2. 水果酸奶：将1杯无糖酸奶倒入碗中，加入1/2杯切碎的水果和1勺蜂蜜，拌匀即可。

3. 煎蛋三明治：将1个鸡蛋打入碗中，加入1勺牛奶、1/4茶匙盐和适量黑胡椒粉，搅拌均匀。在平底锅中加热1勺黄油，将蛋液倒入锅中，煎至两面金黄。将煎蛋夹在两片全麦面包中，加入适量芝士和生菜即可。

午餐

1. 蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、番茄、红葱头、胡萝卜和鸡胸肉切成适当大小的块，混合在一起。加入1勺橄榄油、1勺柠檬汁、1/4茶匙盐和适量黑胡椒粉，拌匀即可。

2. 香煎三文鱼：将三文鱼切成适当大小的块，加入适量盐和黑胡椒粉，用平底锅煎至两面金黄。配上适量的蔬菜或米饭即可。

3. 紫薯饭团：将糯米饭和泡软的紫薯混合在一起，揉成饭团。可以蘸上酱油或其他调味料食用。

晚餐

1. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉涂上适量的橄榄油和盐，放入烤箱中烤至两面金黄。可以搭配蔬菜或米饭食用。

2. 紫菜蛋花汤：将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。将紫菜和水煮沸，加入鸡蛋液，煮至鸡蛋熟透。

3. 炒蔬菜炒饭：将米饭和蔬菜（例如豌豆、玉米、胡萝卜、洋葱等）混合在一起，加入适量盐、胡椒粉和鸡精，翻炒均匀即可。

以上简单易懂的健康营养食谱表格及其做法，为你的健康生活提供了有益的参考。在繁忙的生活中，合理安排饮食，不仅有助于保持身体健康，还能提高工作效率和生活品质。