11岁男孩怎样练出腹肌

腹肌是人体肌肉群中最受欢迎的部位之一。想要练出一副六块腹肌，需要付出很多努力和汗水。11岁的男孩子也可以通过一些简单的练习，来锻炼自己的腹肌。

首先，要明确一点，练腹肌并不是一两天的事情，需要坚持长期的训练。每天花10-15分钟的时间进行腹肌训练，可以很好地锻炼出腹肌。

其次，要选择合适的训练方式。在11岁的年龄段，不建议进行高强度的腹肌训练，因为孩子的身体还处于发育阶段，容易受伤。可以选择一些简单的训练方式，比如仰卧起坐、平板支撑等。

仰卧起坐是一种比较常见的腹肌训练方式。先躺在地上，双脚弯曲，手臂交叉放在胸前，然后用腹部的力量将上半身向前抬起，再缓慢放下。每次做10-15个，可以逐渐增加次数和重量。

平板支撑可以锻炼腹肌和背部肌肉。先俯卧在地上，将手掌放在地上，双脚并拢，膝盖离地，保持身体成一条直线的姿势，坚持30秒钟，可以逐渐增加时间。

最后，要注意饮食和休息。适当的饮食和充足的睡眠可以帮助身体恢复，促进肌肉生长。

总之，练出腹肌需要长期的坚持和努力，11岁的男孩子也可以通过一些简单的训练方式锻炼出漂亮的腹肌。