在健身房里，我们经常会看到一些人在练习后束和背肌。但是，有些人会选择将这两个部位分开练习，而有些人则会将它们放在同一个训练日里一起练习。那么，后束和背一起练还是单独练更好呢？

首先，要理解后束和背部的关系。后束是指位于腰部以上的一组肌肉，包括臀大肌、斜方肌和腰方肌等。而背部则包括了上背部和下背部两个部分，涉及到了肩胛骨、脊柱和胸肌等多个肌群。这两个部位的训练有着非常不同的技巧和重点。

如果你选择将后束和背肌分开练习，你可以更加专注于每个部位的练习，并且可以更好地掌握每个动作的技巧和正确姿势。此外，单独练习后束可以让你更好地训练你的核心肌群，有助于提高你的平衡和稳定性。

然而，如果你选择将后束和背肌放在同一个训练日里一起练习，你可以节省更多的时间，并且可以更好地激活你的全身肌肉。此外，后束和背肌的协调性也会得到更好的提高，从而使你的训练效果更佳。

最终，你应该根据自己的训练目标和实际情况来决定是否将后束和背肌一起练还是分开练习。在任何情况下，你都应该注重正确的姿势和技巧，并且在训练前进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。