腹外斜肌是人体核心肌群中非常重要的一部分，它位于腹部两侧，是腰部和腹部的连接点，对于维持身体稳定性和平衡性起着至关重要的作用。因此，了解腹外斜肌的训练方法和最佳动作是非常重要的。

在训练腹外斜肌时，最好的动作是侧卧抬腿。这个动作可以很好地刺激腹外斜肌，并有效地加强其力量和耐力。具体操作方法为：先侧卧在地面上，身体成一条直线，头部放在手臂上，另一只手放在地面上，作为支撑。然后，将另一条腿向前弯曲，双脚叠在一起，将上方的腿向上抬起，直到与身体成一条直线。保持这个姿势数秒钟，然后放下腿，换另一侧进行练习。

这个动作可以重复多次，每次进行15-20个重复次数。可以根据个人的实际情况逐渐增加重量或者次数。此外，注意保持正确的姿势和呼吸，避免出现过度扭曲或者呼吸不畅的问题。

总之，侧卧抬腿是最佳的腹外斜肌训练动作之一。通过这个动作的训练，可以很好地强化腹外斜肌的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性，对于保持身体健康和美观都非常有帮助。