圆肩驼背是现代人常见的姿势问题之一，它的出现一般是受到长期不良的坐姿习惯、缺乏运动、过度使用电子设备等因素的影响。而很多人发现自己有圆肩驼背后，都会问一个问题：能不能调整过来呢？

答案是肯定的。虽然调整过程需要花费一些时间和耐心，但只要坚持下来，是可以有效改善圆肩驼背的。

首先，我们需要了解圆肩驼背的形成原因。圆肩驼背主要是因为肌肉萎缩，肌肉萎缩又是由于肌肉运动不足、过度使用电子设备、长期的不良姿势等原因造成的。因此，我们需要通过锻炼来增加肌肉的力量，特别是背部肌肉的力量，使其能够承受更多的重量和压力。

其次，我们需要改变长期不良的坐姿习惯。坐姿习惯直接影响到我们的身体姿态，所以在坐姿上要注意，尽量保持直立的姿势，双脚平放在地上，背部挺直，头部伸直。同时，要注意不要长时间低头看手机、电脑等电子设备，这样会造成颈部和背部肌肉的疲劳和萎缩。

最后，我们需要适当进行拉伸运动。适当的拉伸可以缓解肌肉疲劳，增加肌肉的柔韧性，同时也可以改善身体姿势。拉伸的动作可以选择一些简单的瑜伽动作或者是简单的伸展运动，例如仰卧抬腿、俯卧撑等。

总之，圆肩驼背是可以调整过来的，只要我们坚持改变不良习惯，增加锻炼和拉伸运动，相信身体姿势一定会得到改善。