要练成一副健康的腹肌，需要耐心和坚持。对于中学生来说，可以从以下几个方面入手：

1. 合理饮食：腹肌的训练需要配合合理的饮食，避免过度饮食和高热量的食物。建议多食用蛋白质和蔬菜，适量摄入碳水化合物和脂肪。

2. 有规律的训练：腹肌训练需要持续的有规律的训练，可以选择一些简单的动作，如仰卧起坐、卷腹等，每天坚持做几组。刚开始可以适当减少训练量，慢慢增加难度和次数。

3. 睡眠充足：充足的睡眠可以帮助肌肉恢复和生长，建议中学生每晚保证7-8个小时的睡眠时间。

4. 坚持运动：在训练腹肌的同时，可以适当增加其他的运动量，如慢跑、游泳等，帮助全身肌肉得到锻炼。

最后，需要提醒的是，腹肌训练需要坚持和耐心，不要期望短时间内就能看到显著的效果。同时，为了安全起见，建议在有专业教练的情况下进行训练，避免受伤。