提高自制力和自律是每个人都需要掌握的重要技能，它们可以帮助我们更好地管理时间和精力，实现自己的目标。那么，如何提高自己的自制力和自律呢？

首先，我们需要设定明确的目标和计划。只有有目的地行动，才能更好地控制自己的行为。我们可以制定每天的计划，明确要完成的任务和时间，同时可以设置小的奖励来激励自己，这样可以更好地坚持下去。

其次，我们需要学会克制自己的欲望和冲动。生活中有很多诱惑和分散注意力的事情，比如社交媒体、游戏、电视等等，这些会浪费我们很多时间和精力。因此，我们需要学会抵制这些诱惑，集中精力完成自己的任务，这样才能更好地控制自己的行为。

再次，我们需要养成良好的习惯。习惯是一种强大的力量，它可以帮助我们自动化一些行为，从而节约时间和精力。我们可以养成每天早起、锻炼、读书等好习惯，这些习惯可以让我们更加自律，更好地控制自己的行为。

最后，我们需要不断地反思和总结自己的行为。反思可以帮助我们发现自己的不足和问题，从而及时纠正。同时，总结可以帮助我们发现自己的优点和长处，从而更好地发挥自己的潜力。

总之，提高自制力和自律是一个需要不断努力和实践的过程。只有坚持下去，才能培养出更好的自我控制力，实现自己更高层次的目标。