随着健身热潮的兴起，蛋白粉成为了很多人健身的必需品。但是，有很多人在食用蛋白粉的过程中发现自己的体重开始上升，甚至发胖的情况。那么，吃蛋白粉发胖怎么办呢？

首先，我们需要知道蛋白质是身体所需的重要营养素之一，它可以帮助我们增肌减脂、维持身体健康。但是，如果我们食用的蛋白粉摄入量过多，就会导致热量过高，从而促使体重上升。因此，在食用蛋白粉时，一定要注意摄入量的控制。

其次，我们可以通过选择低热量的蛋白粉来避免发胖的情况。例如，我们可以选择含有较少糖分和脂肪的蛋白粉，这样可以减少热量的摄入。此外，我们也可以选择添加水果、蔬菜等健康食材来调制蛋白粉，这样不仅可以增加膳食纤维的摄入，还可以让蛋白粉更加美味。

最后，我们需要注意饮食的平衡性。蛋白粉虽然是一种重要的营养补充品，但是不能代替我们的正餐。如果我们在饮食中缺乏其他的营养素，就会导致身体出现营养不良的情况。因此，在食用蛋白粉的同时，我们还需要保证饮食的多样性，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类等食物，让身体摄取到全面的营养素。

综上所述，吃蛋白粉发胖并不是不可避免的。我们需要注意蛋白粉的摄入量、选择低热量的蛋白粉以及保证饮食的平衡性，才能让蛋白粉发挥出最大的作用，同时避免发胖的情况。