锻炼对身体有很多好处，但是也会让肌肉受到一定程度的损伤。因此，快速恢复肌肉是非常重要的。

首先，要注意饮食。在锻炼后的30分钟内，应该摄入含有高质量蛋白质和碳水化合物的饮食，以补充身体所需的营养。例如，可以选择鸡肉、鱼肉、蛋白粉、燕麦等食物。

其次，适当进行伸展运动。在锻炼后，肌肉会变得紧张，这时进行适当的伸展可以帮助肌肉快速恢复。可以选择一些简单的伸展运动，如俯卧撑、深蹲等。

此外，适当的按摩也可以帮助肌肉快速恢复。按摩可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。可以选择轻轻按摩肌肉，或者使用一些按摩工具进行按摩。

最后，要注意充足的睡眠。睡眠是身体恢复的重要时期，睡眠不足会导致身体无法充分恢复。因此，应该保证每晚7-8小时的充足睡眠时间。

总之，快速恢复肌肉需要注意饮食、伸展运动、按摩和充足的睡眠。只有综合使用这些方法，才能更好地帮助身体恢复，让我们更好地享受锻炼带来的好处。