五谷杂粮是我们日常饮食中不可或缺的重要植物性食物，它们富含各种营养成分，如碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。在合理的搭配下，五谷杂粮可以提供身体所需的各种营养素，使我们身体健康、精神饱满。

以下是五谷杂粮最佳搭配食谱：

1.米饭+小米粥：将高淀粉的米饭与富含膳食纤维和维生素B的小米粥搭配在一起，可以满足我们身体对碳水化合物和维生素B的需求，还能促进肠道蠕动，减轻便秘。

2.玉米+糯米：玉米富含膳食纤维和维生素A，糯米则含有丰富的蛋白质和糯米酸，两者搭配在一起，不仅口感独特，而且可以满足身体对膳食纤维、维生素和蛋白质的需求。

3.荞麦+燕麦：荞麦和燕麦都是富含膳食纤维和维生素的谷物，它们的搭配可以增加身体对膳食纤维和维生素的吸收，还可以延缓血糖的上升，有助于控制血糖。

4.小麦+豆类：小麦含有丰富的蛋白质和碳水化合物，而豆类则富含优质蛋白质和膳食纤维，两者搭配在一起可以提供身体所需的各种营养素，还可以减缓血糖的上升，起到控制血糖的作用。

5.糙米+黑米：糙米含有丰富的膳食纤维和维生素B，黑米则富含蛋白质和多种矿物质，两者搭配在一起可以提供身体所需的各种营养素，还可以增强身体的免疫力。

总之，五谷杂粮的搭配是非常重要的，不同的搭配可以提供不同的营养素，满足身体对各种营养素的需求，保证身体健康。因此，我们应该多样化地食用五谷杂粮，合理搭配，健康饮食。