沙袋是一种常见的训练用品，不仅可以锻炼身体力量，还可以增强心肺功能和提高反应能力。而沙袋里面放什么东西最好呢？

首先，我们需要选择合适的填充物。一般来说，沙袋的填充物可以使用沙子、米、豆子等颗粒状物质，也可以使用布条、旧衣服等柔软物质填充。但是，不同的填充物会对沙袋的使用效果产生影响。

如果想要训练力量和耐力，建议使用沙子作为填充物。沙子的重量比较重，可以让沙袋更加稳定，增加训练的难度。而且，沙子的密度比较大，可以让沙袋更加结实，不易破裂。

如果想要训练速度和反应能力，建议使用布条或旧衣服等柔软物质填充。这样填充的沙袋会比较轻便，可以让你更快地击打，提高反应速度和灵活性。

另外，还有一种常见的填充物是米。米相比于沙子来说，重量稍微轻一些，但是密度比较大，可以让沙袋更加稳定。而且，米的柔软性比沙子要好，可以让沙袋更加柔韧，适合进行各种拳击和踢击动作的训练。

综上所述，沙袋里面放什么东西最好，需要根据不同的训练目的来选择合适的填充物。如果想要锻炼力量和耐力，建议使用沙子填充；如果想要提高速度和反应能力，建议使用柔软的布条或旧衣服填充；如果想要进行多种动作的综合训练，可以选择米作为填充物。