想要练出健美的腹肌，首先需要掌握正确的方法和技巧。对于初学者来说，以下几个方法是最适合的：

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌最常见的方法之一，对于初学者来说也是最容易上手的。大家可以先从每天做20个开始，随着身体逐渐适应，慢慢增加次数和难度。

2. 做平板支撑

平板支撑也是非常有效的练习腹肌的方法之一。初学者可以从30秒开始，每天坚持做几组，逐渐增加时间和组数。

3. 做仰卧腿举

仰卧腿举是一种能够锻炼腹肌和腿部肌肉的综合性运动。初学者可以先从每天做10个开始，慢慢增加次数和难度。

4. 做俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的锻炼方法，不仅可以锻炼胸肌和肱三头肌，也可以锻炼腹肌。初学者可以从每天做10个开始，慢慢增加次数和难度。

总的来说，初学者练习腹肌需要坚持每天练习，逐渐增加难度和次数，同时还需要注意饮食健康和充足的休息。只有坚持做好每一步，才能够成功练出健美的腹肌。