跑步机上的incl是指坡度或者斜度。当你选择一个incl时，跑步机的跑道会倾斜，使你的跑步更具挑战性和效果。通常，跑步机的incl可以从0%到15%不等。

选择一个合适的incl可以帮助你更好地锻炼腿部和臀部肌肉。较高的incl会增加跑步机的挑战性，使你的心率和呼吸频率增加，帮助你更快地燃烧脂肪和卡路里。然而，如果你是初学者或者身体状况不太好，选择一个过高的incl可能会导致受伤或者体力不支。因此，建议初学者从较低的incl开始，逐渐增加难度。

在跑步机上，你可以通过手动控制incl或者选择预设的incl程序。手动控制incl可以让你根据自己的喜好和体力状况调整坡度。预设的incl程序则会根据不同的目标（如燃烧脂肪、提高耐力等）设置不同的坡度和时间。

总之，在跑步机上选择合适的incl可以帮助你更好地锻炼身体，提高跑步效果。但是，一定要注意身体状况和逐渐增加难度，以避免受伤。