咖啡是许多人每天必不可少的饮品之一，它有助于提神醒脑，让人保持专注。但是，喝太多咖啡对身体也不好。那么，一天喝多少毫升的咖啡才是适量的呢？

根据研究，每天喝3-4杯（约300-400毫升）咖啡是适量的。这个量可以提供足够的咖啡因刺激，但不会对身体造成明显的负面影响。如果你喜欢喝浓缩咖啡，每天的摄入量应该更少。

然而，每个人的身体状况和咖啡耐受度都不同。某些人可能对咖啡因敏感，即使喝少量的咖啡也会感到不适。另一方面，一些人可能已经建立了耐受性，需要更多的咖啡才能感到刺激。因此，如果你有任何健康问题或对咖啡因过敏，请咨询医生。

此外，喝咖啡的时间也很重要。如果在晚上喝咖啡，可能会影响睡眠质量。因此，最好在上午或下午喝咖啡，以确保在晚上睡得更好。

总之，适量喝咖啡对健康是有益的。每天约300-400毫升的咖啡是适量的，但是每个人都需要根据自己的身体状况和耐受性来确定适宜的摄入量。在喝咖啡时，也要注意时间，以确保良好的睡眠质量。